Сидячий образ жизни и его последствия
Это небольшое напоминание о том, что с вами может произойти,
если бы будете предпочитать диванный отдых активному.
Самые распространенные проблемы, которыми нас может
наградить сидячий, малоактивный образ жизни — это проблемы с позвоночником. В
основном, ударение делается на проблемы с осанкой, болями в плечах, шее, спине
и головной боли. Сюда же можно отнести проблемы с легкими, сердцем и желудком.
Хотите знать, что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго засиживаетесь
на работе или на любимом диване перед телевизором?
Голова
Сгустки крови, которые образуются в результате долгого,
неподвижного сидения, могут путешествовать по кровеносной системе и дойти до
головного мозга, вызвав инсульт.
Сюда же можно отнести головные боли, вызванные плохим
притоком крови и проблемами с шеей и позвоночником. Из-за головных болей
ухудшается концентрация, могут возникнуть проблемы со зрением.
Шея
Жидкость, которая удерживается за день сидячей работы в
ногах, переходит в шею, когда вы занимаете горизонтальное положение, то есть
ложитесь спать. И может вызвать обструктивные апноэ во сне — внезапную остановку дыхания.
Раньше проблемы с ночным апноэ связывали с тучностью, но
согласно медицинским данным около 60% людей, страдающих этим синдромом, не
страдали от излишнего веса. Согласно последнему исследованию, проведенному
канадскими учеными, выяснилось, что у людей, которые практически весь свой
рабочий день проводят сидя, в ногах скапливается жидкость, которая затем
перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение (то есть
спит). Эта жидкость и является причиной возникновения ночных проблем с дыханием.
Сердце
Малоподвижный образ жизни может привести к
сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые страдают сердечной
недостаточностью и обструктивными ночными апноэ, ночью в легких и в шее
скапливается жидкость.
Легкие
У людей, страдающих от сердечной недостаточности и других
проблем с сердцем, жидкость может скапливаться в легких, что приводит к
проблемам с дыханием. Сюда же можно добавить легочную эмболию. Проблема еще более неприятная, чем ее
названием.
Желудок
Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к
ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом (вплоть до рака толстой
кишки). Ферменты, которые ответственны за работу мышц кровеносных сосудов,
которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жира, отключаются. И способ
регулирования метаболизма, с помощью которого тело сжигает свое топливо
(особенно глюкозу и липиды), сбивается.Сюда же можно добавить запоры, геморрой.
Ноги
Как уже говорилось выше, во время длительного сидения в
ногах скапливается жидкость, что приводит к отечности. Другая проблема —
варикозное расширение вен.
Руки
Карпальный туннельный синдром — одно из самых неприятных
последствий. Если попробуете отогнуть кисть так, чтоб между ней и рукой был
угол хотя бы в 90 градусов, почувствуете острую боль. Не говоря уже о том, что
запястья будут просто ныть сами по себе. В особо запущенных случаях требуется
откачка жидкости из суставов — процедура не очень приятная.
Что же
делать? Несколько простых советов.
Желательно каждый час вставать и разминаться, периодически
переводить своё тело в стоячее положение.
Питайтесь правильно. Если мы много времени проводим в сидячем
положении, то можно попытаться наверстать здоровье правильным питанием. Что
есть правильное питание? Кушайте побольше живой пищи и пейте достаточное количество воды.
Рано
ложитесь и рано вставайте. Это тоже является большим бонусом к здоровью.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление
алкоголя и других наркотиков при малоподвижном образе жизни наносит гораздо
больше вреда. Человеческий организм и так не может в полной мере избавиться от
всех токсинов, поступающих в него из окружающей среды. А если мы дополнительно
себя травим и вдобавок к этому постоянно сидим, то организм переходит в «спящий
режим» и выполняет функции очистки гораздо менее эффективно.
Никто не сможет позаботиться о нас лучше, чем мы сами.