1 марта, отмечается Всемирный день иммунитета — что
неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной
системе и укрепить её всеми возможными способами.
С 2002 года
по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается
Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с
различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением
иммунитета.
Иммунитет —
это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает
чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Признаки сбоя иммунитета: частые
простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром
хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна,
частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления
нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы
организма и обратиться к врачу.
Система иммунитета человека зависит
наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе
матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет
человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.
Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь
во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является
следствием иммунной недостаточности.
Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно
всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо
нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто
перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
Восстанавливать
и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств,
но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
Важно!
Самостоятельно
принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право
назначать эти препараты, врач обязательно должен:
- предварительно
убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта;
- изучить
иммунограмму больного;
- иметь
длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на
оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и
микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных
комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным
путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда,
зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в
цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е
— в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в
бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет
цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и
горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные
вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце,
орехах, бобовых и шоколаде.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно
заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как
закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение
к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть
закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую
смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая —
попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя.
Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая
разница в 15 °C.
Обливания
надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо
такая процедура подойдёт для детей.
Спокойствие и только спокойствие!
Стресс — один из
главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса,
когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от
психических потрясений только один:
формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило,
и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите
её как данность.
Полноценный сон, особенно когда выдался
выматывающий морально и физически день. Вообще при изнуряющей работе следует
почаще прерываться на мини - перерывы и давать телу хотя бы пяти- десятиминутный
отдых.
Известно, что проще предупредить
заболевание, чем лечить его. Защита человеческого организма является главной
задачей иммунной системы, и именно повышение иммунитета играет важнейшую роль в
профилактике заболеваний.
Врач
- терапевт Т.М. Мячина
