Лето в самом разгаре, а значит жара
может доставить немало неприятностей!
Вот несколько простых, но действенных
советов, как спастись от жары:
1.
Гуляем только утром и вечером:
Прогулки с детьми или выгул собак лучше запланировать
на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Как правило, это время до
10.00 и после 16.00 часов. Это при условии, что днем термометр показывает не
выше 25 градусов тепла.
Когда температура поднимается до 30°C и выше, то
прогулки лучше совершать до 9.00 и после 19.00–20.00 часов.
2. Если по
жаре, то идем медленно:
Если приходится выходить на улицу после 10.00, то
держитесь в тени и идите не спеша. Одежду лучше надеть свободную, светлую из
натуральных тканей. Девушкам в этом плане повезло: развевающиеся юбки и
сарафаны в жару - наилучший выбор.
3. В сумке
обязательно - вода, влажные салфетки, веер или газета:
Обязательно берите с собой питьевую воду и не
пренебрегайте головными уборами. Носите с собой влажные салфетки с нейтральным
запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном
транспорте.
В транспорте от духоты спасет веер или газета. Если
стало дурно в общественном транспорте, обязательно смочите водой виски и
внутренние стороны рук - это поможет охладить тело и снизит давление.
4. Без
прогулок может подскочить давление:
В жару обычно рекомендуют сократить излишнюю
физическую активность, но все же не полностью, вечерние прогулки отменять ни в
коме случае нельзя. Эксперты Минздрава напоминают: малоподвижный образ жизни в
жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск
тромбозов. Поэтому вечерние прогулки при комфортной температуре будут полезны.
5. Не
злоупотребляйте кондиционером. Лучше - в душ:
Если без кондиционера просто не обойтись, помните -
разница в температурах не должна быть больше 5 градусов. Это касается и машин,
и помещений. То есть, если на улице + 25, то на кондиционере нельзя выставлять
температуру ниже + 20.
Слишком низкие температуры может привести и к
тепловому шоку, если вам все же придется выйти на улицу в жаркие часы. Или к
простуде, а порой и к пневмонии. Намного полезнее в течение дня несколько раз
принимать прохладный душ.
6. Вместо
пива - вода с мятой и лимоном:
Минздрав рекомендует: «в жару исключите потребление
алкоголя, острой, жареной, жирной или копченой пищи, сладких газированных
напитков. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой
воды или воды с добавлением лимона, мяты, ешьте больше овощей и фруктов».
ВАЖНО: Если внезапно затошнило:
Если вы все же почувствовали слабость, головную боль,
головокружение, тошноту, озноб, нужно обратиться за медицинской помощью. Вполне
возможно, эти симптомы свидетельствуют о тепловом ударе, который опасен для
здоровья, а порой и для жизни.
Заведующая
поликлиникой ГУ «КиЦГМБ» ЛНР
И.В.
Каташевская