Осанка - привычное положение тела стоящего человека.
Формируется в процессе
физического развития и становления статико-динамических функций ребенка.
Особенности осанки определяются положением головы, пояса верхних конечностей, изгибами
позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением нижних
конечностей.
Значение правильной осанки трудно переоценить. Основой правильной осанки является
здоровый позвоночник - именно он опора всего организма. Казалось бы, при всех
возможных комбинациях нарушений осанки их должно быть достаточно много, но на
практике виды нарушений осанки имеют ограниченное число.
А) Лордогическая.
Лордоз шейного отдела -
это изгиб позвоночника вперед в области шеи. Небольшой изгиб присутствует у
всех людей. Нарушением осанки считается его отсутствие, то есть шея выпрямлена полностью
без изгиба, а так же чрезмерный изгиб, когда голова заметно выступает вперед
относительно тела.
Б) Кифотическая.
Кифотическая осанка
(сутулость, круглая спина) – увеличение грудного кифоза, часто сочетающееся с
уменьшением поясничного лордоза вплоть до его полного отсутствия, голова
наклонена вперед, легко определяется выступающий остистый отросток седьмого
шейного позвонка, из-за укорочения грудных мышц плечи сведены вперед, живот
выпячен, отмечается привычное компенсаторное полусогнутое положение коленных
суставов.
В) Выпрямленная.
Плоская спина - длинное
туловище и шея, плечи опущены, грудная клетка уплощена, живот может быть втянут
или выпячен вперед из-за слабости мышц, физиологические изгибы позвоночника почти
отсутствуют, нижние углы лопаток резко выступают кзади (крыловидные лопатки),
сила и тонус мышц обычно снижены. Создаются благоприятные условия для
прогрессирования бокового искривления позвоночника, обусловленного сколиотической
болезнью.
Г) Сутулая
Сутулость обычно
возникает из-за непропорционального развития грудных мышц и верхних мышц спины.
Д) Сколиоз
Если сколиоз - это
боковое искривление позвоночника, то становится понятным, откуда пошло название
сколиоза грудного отдела - оно походит из места положения, в данном случае на уровне
груди. Чаще всего сколиоз грудного отдела встречается одной дугой.
У детей до завершения окостенения скелета позвоночник очень гибкий и пластичный.
Вследствие разновременных процессов роста и развития организма развитие
мышечной ткани отстает от роста скелета. Причиной развития круглой спины может
быть систематическое длительное пребывание в положении сидя или лежа
"калачиком",когда мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы
находятся в состоянии растяжения, а мышцы передней поверхности бедер
укорачиваются. Одной из причин уплощения позвоночника является недостаточный
наклон таза, дети с такой осанкой предрасположены к боковым искривлениям
позвоночника.
Предрасполагают к
образованию плоской спины рахиты, слишком раннее усаживание младенца,
вызывающее сильное вытягивание поясничного отдела позвоночника, впоследствии
трудно поддающееся коррекции.
Формирование
осанки происходит под влиянием многих условий: характера строения и степени
развития костной системы, связочно-суставного
и нервно-мышечного аппарата, особенностей
условий труда и быта, нарушения деятельности и строения организма вследствие некоторых заболеваний, особенно перенесенных в раннем детстве. У детей количество нарушений осанки
возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания.
Осанка в школьном возрасте весьма нестабильна и зависит во многом от психики
ребенка, от состояния нервной и мышечной системы, развития мускулатуры живота,
спины и нижних конечностей.
Главный принцип
сохранения здоровья - профилактика. Опыт и
наблюдения специалистов убеждают, что главную роль в формировании правильной осанки играют воспитание и систематические физические упражнения.
В детстве легко
вырабатываются положительные навыки, поэтому формировать правильную осанку нужно еще до школы. Мебель - стол, стул - должна соответствовать
росту ребенка. Уже с 4-летнего возраста
надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы. Холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению
тонуса мышц. Большое значение имеет
правильное питание с достаточным содержанием полноценных веществ - белков, витаминов, минералов.
С началом обучения особое
внимание взрослых должно быть обращено на создание ребенку благоприятной
рабочей обстановки - для выполнения школьных домашних заданий, для чтения, компьютерных
игр и любых других занятий. Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы
ребенку было удобно сидеть, а для этого надо подобрать мебель, подходящую по
росту. Проверить это просто: крышка стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего
ребенка, сиденье стула - на уровне коленного сустава.
Для предупреждения
нарушения осанки и зрения необходимо также обращать внимание на следующее: при
правильном положении стола и достаточном его освещении во время чтения и письма
нормальным расстоянием от глаз до книги и тетради считается 30-35 сантиметров ; очень
важно следить за правильной позой, особенно во время письма. Оно у школьников
младших классов вызывает наибольшее утомление. Дети начинают искать опору для
головы и туловища, прислоняться грудью к краю стола, при этом затрудняются
дыхание и кровообращение и, конечно, легко возникают дефекты осанки. Так как
посадка наиболее сильно страдает при косом письме, то следует приучать детей
писать с небольшим (10-15°) наклоном букв.
Также очень важно
чередовать умственный труд с отдыхом: необходимо минимум через каждые 25-30
мин. устраивать короткие, на 10 мин., перерывы для отдыха с простыми физическими
упражнениями, которые быстро восстанавливают работоспособность, и обязательной
гимнастикой для глаз.
Систематические занятия
физической культурой и спортом – самое лучшее средство предупреждения нарушений
осанки.
Ортопед- травматолог
Лавренчик А.В.
